Тем, кто занимается спортом, необходимо знать о том, что основу ежедневного рациона должна составлять здоровая полноценная пища, а недостающие микроэлементы в рационе поможет восполнить спортивное питание. Для этого тренеры разрабатывают специальный комплекс из жиров, белков, углеводов, микроэлементов, витаминов, который является помощником и катализатором роста мышц, но сам по себе без интенсивных физических нагрузок неэффективен.
К основным элементам спортивного питания относят следующие компоненты:
- Протеин это биологически активная добавка, содержащая концентрированный белок. В основном ее вводят в рацион для увеличения мышечной массы и ее поддержания при интенсивных физических нагрузках.
- Смесь белков и углеводов под названием гейнер. Ее используют с целью наращивания веса и восполнения энергии в организме. Она необходима только при больших физических нагрузках.
- Жиросжигатели это различного рода препараты на растительной основе. Они подавляют синтез жиров и увеличивают их расщепление во время тренировок. Используются для ускорения жиросжигательных процессов в организме. Но не стоит надеяться только лишь на эту добавку, как и все предыдущие, она не дает никаких результатов без активных физических нагрузок.
- Микроэлементы и витамины, необходимы не только для людей, которые уделяют много времени физической подготовке и тренировкам, но и в обычной жизни. Следует отметить, что при сильных спортивных нагрузках организму требуется значительно больше витаминов, каждый из которых играет свою роль:
- Ретинол (витамин А) нужен для поддержания остроты зрения и костей.
- Витамин В преобразует углеводы, белки и жиры в энергию.
- Витамин С необходим для улучшения функционирования и восстановления соединительной и костной тканей.
- Группа витаминов D обеспечивает усвоение организмом фосфора и кальция.
- Витамин E является мощным антиоксидантом.
- Витамин К синтезирует белок.
- Аминокислоты микроэлементы, комбинации которых составляют все белки организма. Они эффективны после тренировки, когда в мышцах идет активный процесс восстановления после нагрузок это называется протеиновое окно.
Тщательно подходя к такому важному аспекту, как спортивное питание, не стоит забывать о физических нагрузках, здоровой и сытной пище. Только рациональное и правильное сочетание этих трех элементов сможет дать хорошие результаты.