(044)362-29-16 (050)233-97-57 (093)593-22-93 (097)059-82-25
Язык:
English  Русский 
(пусто)
 
Валюта:

Каталог

Блог / Новости

04.01.2013 10:20:36
16.07.2012
05.07.2012
22.05.2012
23.11.2011
Подписаться на новости:
или RSS 2.0

Голосование

Блог / Новости RSS 2.0

Основные элементы спортивного питания

Тем, кто занимается спортом, необходимо знать о том, что основу ежедневного рациона должна составлять здоровая полноценная пища, а недостающие микроэлементы в рационе поможет восполнить спортивное питание. Для этого тренеры разрабатывают специальный комплекс из жиров, белков, углеводов, микроэлементов, витаминов, который является помощником и катализатором роста мышц, но сам по себе без интенсивных физических нагрузок неэффективен.

К основным элементам спортивного питания относят следующие компоненты:

  1. Протеин это биологически активная добавка, содержащая концентрированный белок. В основном ее вводят в рацион для увеличения мышечной массы и ее поддержания при интенсивных физических нагрузках.
  2. Смесь белков и углеводов под названием гейнер. Ее используют с целью наращивания веса и восполнения энергии в организме. Она необходима только при больших физических нагрузках.
  3. Жиросжигатели это различного рода препараты на растительной основе. Они подавляют синтез жиров и увеличивают их расщепление во время тренировок. Используются для ускорения жиросжигательных процессов в организме. Но не стоит надеяться только лишь на эту добавку, как и все предыдущие, она не дает никаких результатов без активных физических нагрузок.
  4. Микроэлементы и витамины, необходимы не только для людей, которые уделяют много времени физической подготовке и тренировкам, но и в обычной жизни. Следует отметить, что при сильных спортивных нагрузках организму требуется значительно больше витаминов, каждый из которых играет свою роль:
    • Ретинол (витамин А) нужен для поддержания остроты зрения и костей.
    • Витамин В преобразует углеводы, белки и жиры в энергию.
    • Витамин С необходим для улучшения функционирования и восстановления соединительной и костной тканей.
    • Группа витаминов D обеспечивает усвоение организмом фосфора и кальция.
    • Витамин E является мощным антиоксидантом.
    • Витамин К синтезирует белок.
  5. Аминокислоты микроэлементы, комбинации которых составляют все белки организма. Они эффективны после тренировки, когда в мышцах идет активный процесс восстановления после нагрузок это называется протеиновое окно.

Тщательно подходя к такому важному аспекту, как спортивное питание, не стоит забывать о физических нагрузках, здоровой и сытной пище. Только рациональное и правильное сочетание этих трех элементов сможет дать хорошие результаты.

Компания BSN

Компания BSN

Американскую компанию BSN считают признанным лидером мировой индустрии, поставляющей спортивное питание. Инновационный препарат Syntha-6 дает возможность с легкостью достичь идеального тела. Любой протеин этого комплекса гарантирует непрерывный приток в мышцы аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы. Сбросить вес в течение короткого времени позволяет популярный жиросжигатель от BSN. Одной из лучших добавок, ускоряющих термогенез, является ATRO-PHEX: эффект применения заметен практически сразу. Революционные биотехнологические разработки лежат в основе энергетика NO-Xplode – мощнейшего предтренировочного комплекса для быстрой накачки мышц. Продукция BSN неоднократно являлась «добавкой года» благодаря президенту компании – профессиональному бодибилдеру Энтони Пресиано. <\P>

Наш рейтинг спортивного питания в Киеве и Украине!!!

1.

Optimum Nutrition этот американский производитель в первую очередь знаменит протеином 100% Whey Gold Standard, лидер среди протеинов, содержит белки отличного качества! Также пользуется спросом гейнер Serious Mass

2 BSN популяностью пользуются следующие продукты Syntha-6 в киеве

3 Gaspari Nutrition конечно же MyoFusion Protein в Киеве - протеиновый комплекс с добавлением витаминов, также аминокислоты AMINOMAX 8000
- научно разработанная смесь 91% гидролизованного лактальбумина из сывороточного белка

4 scitec Nutrition широкая линейка протеинов в киеве

5 NUTREXсамые мощные жиросжигатели

Лучший гейнер

Рейтинг лучших гейнеров!

!!! 1.

Muscle Juice Revolution достаточно новый продукт от фирмы Ultimate Nutrition, отличается низким содержанием сахара ( на 75%в меньше чем в обычном гейнере). Также добавлен глютамин и энзимы. Содержит 170 различных углеводов. 56 грамм протеина в эксклюзивной протеиновой смеси Octo-PROTM, комбинирующей в себе 8 ключевых протеинов. Muscle Juice Revolution содержит смесь полезных жирных кислот, полученных из самых полезных масел.

2. GAIN FAST 3100 содержит необходимые витамины, минералы, электролиты. ProtoCarb Plus (углеводный комплекс из глюкозных полимеров, мальтодекстрина, фруктозы и декстрозы), Этот превосходный продукт содержит богатые белками питательные вещества, а также активные анаболические факторы (такие как колострум IGF, аргинин пироглутамат, хром и многие другие), которые воздействуют непосредственно на зоны роста мышечных клеток.

3. Serious Mass высокоуглеводный гейнер от Optimum Nutrition. 50 г комплексного протеина, 25 витаминов и минералов, включая антиоксидантыSerious Mass обеспечивает энергетическую подпитку и способствует мышечному росту. Помимо углеводных компонентов, в состав гейнера входят незаменимые аминокислоты, глютамин, холин, витамины и микроэлементы.

4. Volumass 35 от Scitec Nutrition, содержит больше креатина (2,5 г), протеин более высокого качества и в большем количестве и имеет большую энергетическую ценность. 35-процентное содержание протеина, Volumass 35 содержит пониженное количество лактозы и не вызывает кишечных расстройств

5. Super Mass Gainer от Dymatize Обогащенный глютамином протеин имеет специальный аминокислотный состав, он помогает быстро восстанавливаться и способствует максимальному мышечному росту. Важной составляющей является Zytrix™ Порция 334грм белок 52гр сахар 39гр <\p>

Виды протеина

С УТРА ВЫПИЛ - ПОЛОН СИЛ ! О ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЯХ На данный момент на рынке представлено несколько разновидностей протеинов, каждый из которых хорош по-своему. Сывороточный. Быстро усваивается, обладает богатым аминокислотным составом, особенно BCAA. Рекомендуется для быстрого белкового насыщения. В основномупотребляется до и после тренировки. показать полностью..С УТРА ВЫПИЛ - ПОЛОН СИЛ ! О ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЯХ На данный момент на рынке представлено несколько разновидностей протеинов, каждый из которых хорош по-своему. Сывороточный. Быстро усваивается, обладает богатым аминокислотным составом, особенно BCAA. Рекомендуется для быстрого белкового насыщения. В основномупотребляется до и после тренировки. Казеиновый. Медленно всасывается. Благодаря этому концентрация аминокислот в крови сохраняется длительное время. Высокий показатель аминокислотного состава. Хорошоупотреблять на ночь, для подпитки организма белком во время сна. Яичный (альбумин). Просто идеальный белок для твоего организма. Самые высокие показатели состава аминокислот. Средняя скорость абсорбции (впитывания тканями). В чистом виде практически не встречается из-за дороговизны продукта. Соевый. Хорошо и быстро усваивается. Содержит меньше аминокислот ВСАА, чем сывороточный, зато богат антиоксидантами. Содержит фитоэстрогены, что может оказывать незначительные гормональные изменения в организме. Однако все большей популярностью пользуются комплексные протеины, например смесь сывороточного и казеинового белка. Часть протеина усвоится сразу и быстро подкормит уставшие после тренировки мышцы, а часть поддержит уровень аминокислот в крови, пока ты не доберешься до холодильника. Помни о главной опасности протеина – выборе некачественного продукта. Покупай питание только в специализированных магазинах и только от хорошо зарекомендовавших себя производителей.

Поступление Gaspari Nutrition,Inner Armour,Muscletech,Optimal Results,Optimum Nutrition,Universal Nutrition

Поступление Gaspari Nutrition,Inner Armour,Muscletech,Optimal Results,Optimum Nutrition,Universal Nutrition

Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями и имунитет

Первое, что вы получите от употребления аминокислот с разветвленными цепочками это здоровая иммунная система. Каждый раз когда вы приходите в тренажерный зал и работаете с тяжелыми весами, вы подвергаете свой организм стрессу. Если у организма не будет выходить справляться с этим, то вы столкнетесь не только с плохим восстановлением после тренировок, но и повышенным риском заболеть.

Потому, что незаменимые аминокислоты не синтезируются в организме и должны поступать вместе с пищей , перебои в их поступлениях, подорвут возможность организма поддерживать иммунитет.

Добавив незаменимые аминокислоты в свой рацион спортивного питания вы сможете отдыхать спокойно, уверенно в том что не испытаете дефицита общего уровня аминокислот в организме. Всем тем, кто придерживается диет или ведет вегетарианский образ жизни, рекомендуется принимать незаменимые аминокислоты.

Как атлет вы должны быть обеспокоены уровнем белкового синтеза в организме. Новые мышцы строятся во время восстановления поврежденных мышечных тканей и чем быстрее этот процесс будет происходить, тем быстрее вы увидите результат. Аминокислоты с разветвленными цепями ускоряют это процесс.

Так же клинические изучения показали, что группа пациентов получающая 3 незаменимые аминокислоты в сравнении с группой получающей только декстрозу, не показала негативный азотистый баланс во время периода восстановления, который является показателем потери чистой мышечной массы.

Мифы о Креатине

Если вы занимаетесь бодибилдингом, то вы наверняка слышали о такой спортивной добавке как креатин. Вы скорее всего задумывались о безопасности применения данного продукта для вашего здоровья. Давайте рассмотрим самые распространенные заблуждения относительно креатина. Я думаю вы поймете, что данное спортивное питание вполне безвредно для вас.

Вопрос номер 1: это стероид?

Анаболические стероиды это синтетические аналоги мужского полового гормона тестостерона и запрещены к распространению без рецепта врача. Стероиды доступны на черных рынках, их не возможно купить в обычном магазине. Креатин же в полнее легален и доступен во многих магазинах спортивного питания.
Креатин эргогеническое спортивное питание которое увеличит вашу силу, выносливость, увеличит мышечные клетки не гормональным путем.

Вопрос номер : Вредит ли креатин почкам ?

Как и в случае с любым спортивным питанием, вам рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом перед применением, однако многочисленные исследования показали, что креатин не токсичен и безвреден для взрослых людей со здоровой мочеполовой системой, даже в случаях очень длительного применения.

Вопрос 3: Приведет ли креатин к мышечным спазмам и повреждениям?

Это наверно самый известный миф. Если у спортсмена употребляющего креатин случится судорога он наверняка укажет пальцем на креатин. Хотя в реальности это происходит из за недостатка гидрации, неправильного электролитного баланса или множества других факторов способных вызвать судорогу.
Исследования на более чем 1500 человек использующих креатин, не показали увеличения числа судорог, а даже на оборот их уменьшение по сравнению с не принимающей креатин группой. Аналогичная ситуация и с риском травмироваться . Препарат совершенно не влияет на это фактор.
Креатин так же используется в реабилитационных программах для их ускорения.

Гейнер

Для всех бодибилдеров протеин – это путь к успеху. Для людей с проблемой набора мышечной массы, лучшим способом пополнять свой организм белком – будет с помощью гейнера. Но не все гейнеры одинаковы и обладают разными качествами и составами.

Гейнер и эволюция продукта.

В начале индустрии спортивного питания гейнера были дешевым белковым продуктом наполненным сахаром и жирами для поднятия их калорийности. Каждая порция содержала около 3000 калорий. Не лучший вариант спортивного питания, да и куча сахара в придачу. Да и качество белка оставляло желать лучшего.

Качество белка подразумевает то, на сколько хорошо ваше тело может его использовать. Обозначается это термином – Биологическая Ценность (BV).

В основном этот показатель меняется от скорости и качества усвоения белка в организме. Изолят протеина (protein isolate) имеет BV на уровне 159, в то время как казеин (casein) имеет BV 77 и усваивается не так быстро как соперники. Но, иногда и хорошо принимать спортивное питание с низким индексом для медленного усвоения в организме например перед сном. Но в основном вы хотите продукт с высоким BV для получения большей отдачи от питания.

Вот информация по BV некоторых продуктов:

Сывороточный протеин изолят-159
Сывороточный протеин концентрат-104
Казеин-77

Другой критерий- это сколько сахара содержит гейнер. Избыток сахара увеличивает выработку инсулина и поднимает уровень сератонина. Это приводит к сонливости, раздражительности и головной боли у большинства людей. Такое наблюдается не у всех, но некоторые люди более чувствительные. В добавок избыток инсулина стимулирует организм к отложению жира.

Это приводит к вопросу о том, что же нужно от такого питания. Вам необходимы углеводы для помощи усвоения белков и вы знаете, что вам требуются белки. Жиры – однозначно ваши друзья в гейнере (но не насыщенные жиры), поскольку они очень сильно поднимают калорийность продукта. Главное правило это – белков в двое больше жиров, а углеводов в двое больше белков.

Протеин в организме спортсмена

Протеин является важным питательным веществом, и важен для вашего здоровья ,а так же используется в организме для построения мышечной массы , кожи, волос, ногтей. Однако, много людей подвергает свое здоровье риску , употребляя слишком много протеина.
Употребляя обычную пищу вы уже получаете большое количество белка и аминокислот. И добавлять их с помощью спортивного питания с излишком нет смысла. Переизбыток будет просто выводиться из организма.
По этому, то что вам нужно – это употреблять столько протеина сколько необходимо вашему организму для восполнения своих потребностей. Но сколько же нужно ?
Во время тренировок для воспроизведения энергии организм использует протеин только на 15% , в остальном это делается за счет жиров и углеводов.

Старайтесь питаться так, что бы 70% потребляемого протеина поступало из таких источников как мясо, рыба, яйца, птица. Ваш организм воспроизводит лучшие белок и аминокислоты нежели получаемые из спортивного питания. При излишнем употреблении белка и недостатке углеводов, протеин будет превращаться в глюкозу и не использоваться для построения мышц. Для прироста мышц, нужны не только белки и аминокислоты, но и правильные тренировки высокой интенсивности в паре с достаточным количеством времени для восстановления организма спортсмена. В связи с этим, вам не стоит гнаться за бешенным количеством протеина в организме, поскольку его избыток не только бесполезен, а и вреден для вас и вашего здоровья.

Потребность белка в день:

Обычному человеку необходимо 0.8 грамма белка на 1кг веса организма.Спортсмену же требуется около 1.5-ра грамма белка на каждый килограмм.

  1   2   3   4   5   6   7   след >>

© BODYLUX.